Todo mundo sabe que beber água é fundamental para a vida do ser humano, porém muitas vezes na correria do dia-a-dia não damos a devida atenção. Não beber a quantidade ideal de água por dia pode trazer problemas como cansaço, fome ou ganho de peso, falhas no sistema circulatório, constipação, retenção de líquidos, déficit de atenção e memória, mau hálito, baixo desempenho atlético, entre outros.
“Nosso corpo não é capaz de armazenar água, portanto, depois do consumo, ela é distribuída por todo o nosso organismo. Um copo d’água leva em torno de 30 a 60 minutos para percorrer todo o seu caminho, deixando um pouco de sua fórmula no sangue, que irá disseminar seus benefícios para todos os órgãos e músculos”, explicou a nutricionista Beatriz Gaudio.
Diante da importância do consumo diário de água, muitas pessoas se perguntam sobre qual a quantidade ideal para cada indivíduo. Beatriz explicou que esse número gira em torno de 35ml por kilo de peso.
Consumo de água e covid-19
Em tempos de pandemia, é ainda maior a necessidade de nos mantermos hidratados pois é o nosso sistema imunológico que ocupa o papel mais importante nesse momento.
Sabendo disso, a nutricionista deixa uma dica para que você não se esqueça de beber água ao longo do dia. “Procure deixar uma garrafinha em algum lugar visível e próximo a você ou coloque um alarme no celular (existem apps que te ajudam com isso como o “Beba Água”). Quem tem dificuldade em ingerir água, o uso de alimentos ricos no líquido é uma boa opção”, afirmou.
Beatriz disse ainda que para quem não gosta de beber água, há opções como incluir na rotina alimentos como frutas, sucos de frutas, verduras, legumes e água de coco. “É uma forma de consumir água sem perceber”, completou a especialista.
Corpo hidratado e pele saudável
A dermatologista Lívia Borges também falou sobre a importância do consumo de água para a saúde e hidratação da pele.
“A ingestão de água é essencial para manter a hidratação cutânea e fornecer nutrientes as células, isso permite manter a elasticidade da pele, retardando os sinais de envelhecimento como linhas finas, pois quanto mais ressecada a pele estiver, mais rapidamente ela envelhece, além disso, facilita o surgimento de doenças inflamatórias da pele, como dermatites e psoríase”, explicou.
A médica explicou que além de melhorar a sustentação, elasticidade, evitando o envelhecimento precoce, a ingestão de água auxilia na eliminação de toxinas e substâncias irritantes que contribuem para envelhecimento e inflamação cutânea.
“Não adianta investir em cremes caríssimos, se não nos hidratarmos de dentro pra fora. A água é o mais importante hidratante para pele e todo nosso organismo”, concluiu.
Receita para beber água de uma forma diferente e saborosa
A nutricionista Beatriz Gaudio tem uma receita para aqueles que querem inovar na hora de consumir a quantidade ideal de água por dia. A dica é apostar nas chamadas “águas saborizadas”. Confira:
“Em uma jarra, coloque água, rodelas de laranja, limão, ervas naturais como hortelã, menta, manjericão ou alecrim, e gelo. As especiarias dão um toque de frescor e sabor à água. Não há necessidade de acrescentar açúcar”, orientou a nutricionista.
Fonte: FV