Com uma dieta saudável, é possível combater o excesso de peso, basta saber quais são as chaves que realmente permitem emagrecer.
Algumas mudanças nos hábitos alimentares é o que você precisa para atingir o seu peso saudável.
O primeiro passo é saber o quanto você está acima do peso. Para fazer isso, é importante que você descubra o seu índice de massa corporal. Ele é calculado dividindo o peso em kg pela altura ao quadrado [(peso em kg/(altura x altura)].
>>Veja o exemplo: suponha que Maria tem 1,65 m de altura e pesa 60 kg. Seu IMC seria calculado: 60/(1,65 × 1,65) = 22,04. Nesse caso, o IMC de Maria seria normal. Se, por outro lado, ela pesasse 70 kg, seu IMC seria 25,72, ou seja, ela estaria acima do peso. Vamos ver abaixo a tabela de informações de massa do índice corporal:
– Menor que 18,4 = abaixo do peso normal
– Entre 18,5 e 24,9 = peso normal
– Entre 25 e 29,9 = excesso de peso
– Mais de 30 = obesidade
Calcule seu índice de massa corporal e, se você estiver acima do peso, não perca as dicas para modificar seus hábitos alimentares que apresentaremos a seguir.
Dicas para modificar a sua dieta
Escolha cortes magros de carnes
Você reduz a ingestão de gordura ao comprar e consumir cortes magros. Isso é benéfico não apenas no que diz respeito ao peso, mas também para cuidar da sua saúde cardiovascular. Uma dica, é retirar a gordura visível antes de cozinhar.
Evite comer alimentos ricos em gorduras saturadas
Este alimentos são os embutidos e ao bacon, que quase todos amam. Estes alimentos, são ricos em gordura saturada e devem ser consumidos de forma esporádica e moderada.
Descarte a pele do frango
Remova a pele para evitar o consumo de gorduras saturadas; a única coisa que ela fornece é um excesso de calorias.
Coma peixe 3 vezes por semana
Inclua em suas alimentações no lugar da carne vermelha, o peixe. Dessa forma, você aumentará a sua ingestão de ácidos graxos ômega 3, que são muito benéficos para o corpo e diminuirão o consumo de gorduras e calorias.
Escolha leite desnatado
Os nutricionistas recomendam o consumo de 2 a 3 porções diárias de laticínios para garantir a dose recomendada de cálcio. É melhor optar por iogurtes e leites desnatados para diminuir a ingestão de gordura.
Além dessas dicas, priorize os queijos magros e inclua ovos na sua dieta.
Coma cereais, leguminosas e tubérculos todos os dias
Inclua estes alimentos nas dietas para perda de peso pois fornecem principalmente carboidratos complexos. Este componente ajuda a reduzir o apetite, proporcionando uma sensação de saciedade mais duradoura.
Evite doces e bolos
Eles estão entre os principais alimentos a limitar para combater o excesso de peso com dieta e, por esse motivo, estão no topo da pirâmide alimentar. Em vez disso, priorize o consumo de frutas.
Outra dica é beber bastante líquido (água). Ao invés da manteiga, use o azeite.
Frutas e vegetais todos os dias
A base da sua dieta deve ser composta por frutas e vegetais. Eles fornecem todos os nutrientes necessários ao seu corpo com um baixo índice calórico. Prepare vários pratos para satisfazer o seu apetite e perder peso de forma saudável e deliciosa.
Por fim, vale a pena priorizar os métodos de cozimento mais saudáveis. Coma alimentos grelhados, assados no forno, no vapor ou usando a técnica do papillote, pois eles contêm menos gordura. Esqueça as batatas fritas, molhos e massas, pelo menos regularmente!
Fonte: Folha Vitória
